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女人便秘、痛苦怎麼「解」
便秘的原因很多，緊張、壓力、上了年紀、服用某一類藥物等，都是導致便秘的原因。但令人驚訝的是，對注意身材、強調苗條曲線的現代女性來說，「吃得太少」也是導致便秘的原因之一。 就讓我們來看看，如何解決年輕女性的便秘問題： 一、找出便秘原因 針對自己的體重、生活習慣、工作形態做一個檢討，了解自己的便秘原因。在這個階段，你應該誠實地問自己： 1.我的工作形態是否會過於緊張？ 2.我是否在進行節食計畫？ 3.我的個性過於敏感、感受偏向纖細？ 如果上述的答案以「是」為居多，你就要開始實施下列的防止便秘步驟。 二、加強五穀雜糧的攝取量 對想要減肥的人來說，運動才是擺脫多餘脂肪的最好方法。節食反而會影響腸胃道消化功能，也會因此而減少糞便排泄量，造成便秘的假象。每天至少吃一碗糙米飯，或是吃兩三片全麥麵包，有助於攝取基本能量，也能夠幫助身體攝取纖維質。 三、最好吃煮熟後的蔬菜 煮熟的蔬菜比較容易消化，雖然會喪失一些維生素，但是對腸胃道來說，反而比較容易消化。 吃蔬菜的時候，沾一點橄欖油、芝麻油，加強油脂的攝取，也是幫助腸胃道更正常運作的好方法。 四、養成早上出門前上廁所的習慣 現代人的工作忙碌，一但到了辦公室，就沒有時間慢慢地培養便意，更別提公共場所的廁所便盆不如自己家裡的乾淨了。 早一點起床，預留十分鐘的如廁時間。一起床時先喝一杯溫開水，出門前坐在馬桶上，輕輕地按摩腹部，可以刺激排便感覺。即使不想上廁所，也要養成這個習慣。 五、絕對不隨意依賴瀉藥 與其倚賴瀉藥或灌腸的方式來刺激排便，倒不如在起床後喝一杯冰果汁或冰牛奶，幫忙刺激便意。 過度地使用藥物，會使得消化道功能失調，反而不是件好事。每天多吃一點東西，至少喝八大杯水，早起一點上廁所，才是避免便秘的生活好習慣。(鄭慧文，美國加州大學藥學博士)