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習慣性便秘

便秘是許多現代人常有的「難言之隱」！長時間便秘造成生活上的不方便，例如：內外痔瘡、肛門裂傷、反覆性腹脹、腹痛、食慾不振等，嚴重者，甚至有「脫肛」（直腸黏膜脫出肛門外）的現象發生，讓人不得不重視。每個人的排便習慣都不同，很難界定究竟多少天沒大便才是便秘。一般而言，一星期內如果解大便的次數達到或超過兩次，都可以接受，視自己的排便習慣而定，假使排便時感到困難、疼痛、糞便堅硬，腹部脹大、或者有便意卻解不出來，即屬便秘。便秘的成因很多，如體內缺乏足夠水份或纖維質、沒有足夠運動、長時間服用某些藥物，像是心臟藥、止痛藥、麻醉藥、止抑鬱藥物、通便劑、瀉藥等等，也會使得腸子蠕動能力變差，而罹患一些慢性病（如糖尿病、副甲狀腺功能亢進）等，都會引起便秘。再者，現代人喜歡吃高脂肪低纖維的食品，如薯條、漢堡、炸雞等等，食物也趨向精緻化，而導致人體缺乏刺激大腸的纖維素，使大腸的蠕動減少，造成現代人便秘人數激增。你知道長期便秘的人，是罹患大腸癌的高危險群嗎？人體消化後產生的各種毒素，一旦無法適時排出體外，將毒素留置體內會造成不正常的發酵，並再度為大腸所吸收。如此週而復始，將會引發大腸癌。當然，最常造成習慣性便秘原因，還是屬於功能性的腸胃障礙，也就是找不到身體上實質的病變，多起因於緊張、壓力大，腸胃蠕動失調，或者有便意忍便，形成惡性循環，導致習慣性便秘。「水、蔬菜、運動」是解除便秘困擾的不二法門。每天多喝溫開水（每天最少 8杯水），可刺激排便。多吃蔬果、高纖維食物補充纖維，這些纖維質可使堅硬的糞便軟化，易於排出，而多運動以促進消化道蠕動。此外，也要養成規律排便的好習慣。如果長期便秘，要就醫檢查是否有潛在病因，才能及早治癒，而不是長期依賴藥物，延誤治療時機。如果還是沒效，最後才考慮服用適量的瀉藥，但不宜長期每天服用，或者去藥房購買糞便軟、通便劑或灌腸器，當然這只能治標，卻無法治本，正